Voyages et vacances femmes enceintes : minimiser les risques et maximiser le confort
Lorsqu’une femme enceinte voyage, son corps est davantage vulnérable aux pertes de fluides, à l’hyperthermie, à l’hypoglycémie, aux risques thromboemboliques, aux infections et aux troubles digestifs. En effet, la grossesse implique plusieurs adaptations physiologiques qui rendent les femmes enceintes plus sensibles à ces problèmes, comme l’indique le Journal médical suisse.
Précautions à prendre selon le mode de transport
Il est important de choisir un mode de transport adapté et d’être conscient des précautions à prendre pour assurer la santé de maman et bébé. Voici quelques conseils pour les différents modes de transport :
En voiture :
- Choisir un itinéraire sûr et en bon état ;
- Faire des pauses fréquentes (au moins toutes les deux heures) pour limiter les risques de phlébite et d’œdème ;
- Profiter de chaque arrêt pour vider sa vessie ;
- Incliner légèrement le siège pour soulager la pression sur le ventre ;
- S’assurer que la ceinture de sécurité passe sous le ventre et au-dessus du buste ;
- Porter des bas de contention en cas de long trajet pour favoriser la circulation sanguine ;
- Emporter des médicaments contre les nausées et vomissements, si nécessaire.
En avion :
- Se lever et se déplacer régulièrement pour éviter la thrombose veineuse profonde et le gonflement des jambes ;
- Réserver un siège côté couloir plutôt que côté hublot pour faciliter les déplacements ;
- Boire de l’eau régulièrement pour prévenir la déshydratation et les risques thromboemboliques ;
- Manger régulièrement ;
- Porter des bas de contention pour favoriser la circulation veineuse et prévenir les œdèmes des jambes ;
- Ne pas porter de bagages lourds : demandez de l’aide aux personnes autour de vous.
Notez qu’il est indispensable d’obtenir un certificat médical précisant la durée de la grossesse pour pouvoir embarquer à bord d’un avion. Chaque compagnie aérienne a ses propres règles concernant les femmes enceintes, il est donc important de se renseigner auprès de celles-ci avant le départ.
En train :
- Choisir une place au milieu du wagon, où les vibrations sont moins intenses ;
- Se lever et marcher toutes les heures lorsque cela est possible ;
- Demander de l’aide pour porter ses bagages : les femmes enceintes ne doivent pas soulever de charges lourdes !
Hydratation et alimentation pendant le voyage
Quel que soit le mode de transport, il est important de boire régulièrement de l’eau, du thé ou des tisanes afin de rester hydratée, de maintenir un bon niveau de liquide amniotique et d’éviter les infections urinaires. Quant à l’alimentation, privilégiez une nourriture facile à digérer et évitez les légumes crus.
La grossesse au soleil : conseils pour se protéger
Le soleil peut être dangereux pour les femmes enceintes, il faut donc prendre certaines précautions :
- Se protéger du soleil avec de la crème solaire et porter un chapeau pour éviter le masque de grossesse, qui, accentué par une forte production de progestérone, peut mettre du temps à disparaître, surtout sur les peaux plus foncées ;
- Éviter de s’exposer directement au soleil toute la journée, mais surtout entre 11 heures et 16 heures ;
- Marcher dans l’eau, car cela a un effet massant ;
- Rincer ses jambes avec de l’eau froide et, si nécessaire, porter des bas de contention toute la journée.
Enfin, n’oubliez pas de consulter votre médecin généraliste, gynécologue ou sage-femme avant de partir en vacances. Ils pourront vous donner des conseils spécifiques selon votre situation et votre stade de grossesse.
